Când se iau suplimentele: dimineața, seara, la masă sau pe stomacul gol
12 suplimente într-un tabel: la masă cu grăsime (D3, omega-3, Q10), pe stomacul gol (fier), seara (magneziu), la începutul mesei (enzime), oricând (B12).
Ghid Solvital: doze, forme, momentul potrivit
Cum citești eticheta unui supliment: doza pe porție, forma, %VNR și ce lipsește
Porție sau zi, sare sau elemental, %VNR, forma, procentul de standardizare, ce mai e în capsulă, lotul: 7 lucruri de verificat pe o etichetă de supliment.
Ashwagandha: ce sunt withanolidele, doza din studii și cât timp se ia
Withanolidele sunt compușii activi din rădăcina de ashwagandha; un extract standardizat scrie procentul. 550 mg, minimum 5%, o capsulă pe zi, 8 săptămâni.
Omega-3: ce înseamnă TOTOX, cât EPA și DHA pe zi și cum alegi uleiul
TOTOX arată cât s-a oxidat uleiul de pește: limita admisă e 26, al nostru 12. Cât EPA și DHA pe zi, trigliceridă sau ester etilic, pește sau krill.
Vitamina D3: 2000 sau 4000 UI pe zi? Doza, sezonul și ce spun analizele
4000 UI pe zi e limita de siguranță pentru un adult și doza care schimbă analiza; 2000 UI + K2, pentru os. Când se ia și de ce din octombrie în martie.
Cât magneziu pe zi: doza din studii, forma care se absoarbe și momentul în care se ia
375 mg de magneziu pe zi e valoarea de referință. Cât din ea din supliment, ce formă se absoarbe fără disconfort și când se ia, cu studiile la final.