Pe scurt: withanolidele sunt compușii activi din rădăcina de ashwagandha, iar cifra care se compară între produse e cât withanolide iei pe zi. 550 mg de extract din rădăcină, minimum 5% withanolide — 30 mg de withanolide pe capsulă, cifra de pe eticheta Solvital. Se ia o capsulă pe zi, minimum 8 săptămâni, cu pauză după; în sarcină nu se ia deloc.
Ce sunt withanolidele din ashwagandha și de ce contează procentul
Ashwagandha (Withania somnifera) e planta pe care medicina ayurvedică o folosește de peste două mii de ani, iar cercetarea modernă a studiat-o mai ales pe oameni cu stres cronic. Compușii urmăriți în studii sunt withanolidele, iar un extract standardizat declară procentul: cât din capsulă e substanța urmărită în studii.
Pe multe etichete cifra nu apare: se scrie doar numele extractului, uneori unul brevetat, și atât. La Solvital scrie procentul și miligramele: minimum 5% și 30 mg de withanolide pe capsulă; lotul curent a măsurat 5,62%.
Ashwagandha din rădăcină
Studiile clasice sunt făcute pe extract din rădăcină; frunza are alt profil de compuși. Extractul Solvital e din rădăcină. Când citești o etichetă, caută „extract din rădăcină” și procentul de withanolide: împreună spun ce e în capsulă.
Doza de ashwagandha din studii
Studiile randomizate sunt făcute pe adulți sănătoși cu stres cronic, cu extracte standardizate, în doze apropiate de cea din capsulă, și măsoară la 8–12 săptămâni. O capsulă Solvital de 550 mg aduce 30 mg de withanolide, cifra scrisă pe etichetă. Doza de pe etichetă se respectă: ashwagandha lucrează prin acumulare, zi de zi.
Cât timp se ia ashwagandha și când
Ashwagandha se ia o capsulă pe zi, cu apă, la o masă. Ora nu schimbă efectul: unii preferă dimineața, alții seara, în funcție de când simt că au nevoie. Ce contează e să nu sari zile. Minimum 8 săptămâni, adică un flacon întreg de 60 de capsule; studiile măsoară la 8–12 săptămâni. După cură se face o pauză de câteva săptămâni. Efectul se construiește în săptămâni, deci se ia zilnic, la aceeași oră; luată seara, sprijină somnul în timp, prin scăderea stresului. Dacă nu poți lua capsule: capsula se deschide, dar pulberea are gust amărui, specific rădăcinii; merge amestecată într-un iaurt. Cum se așază lângă restul suplimentelor: când se iau suplimentele.
Cu ce se combină ashwagandha
Merge împreună cu magneziul bisglicinat și cu L-teanina. Dacă vrei toate trei într-o formulă, Anti-stres pune la un loc ashwagandha (340 mg), magneziu bisglicinat (108 mg magneziu), L-teanină (200 mg) și bacopa (100 mg), în două capsule pe zi. Nu combina formula cu ashwagandha luată separat: dozele s-ar aduna.
Contraindicații: situațiile în care ashwagandha se evită
Ashwagandha nu se ia în sarcină: în medicina tradițională a fost folosită pentru a induce contracții. Boli de tiroidă: poate crește nivelul hormonilor tiroidieni; dacă ești în tratament sau în urmărire, întreabă medicul. Boli autoimune sau tratament imunosupresor: doar la indicația medicului. Sedative, anxiolitice sau medicamente pentru somn: efectele se pot aduna. Au fost raportate cazuri rare de afectare a ficatului la suplimentele cu ashwagandha: dacă apar oboseală neobișnuită, urină închisă la culoare sau îngălbenirea pielii, oprește produsul și mergi la medic.
Ce spun studiile despre ashwagandha
- Stres și anxietate. Ashwagandha a scăzut anxietatea și nivelul de stres față de placebo, într-o analiză sistematică cu meta-analiză a studiilor randomizate — PMID 36017529, 2022.
- Somn. În cinci studii randomizate pe 254 de persoane, extractul de Withania somnifera a scăzut scorul de anxietate și a îmbunătățit timpul de adormire, durata somnului și calitatea lui — PMID 39083548, 2024.
- Memorie. La adulți cu tulburare cognitivă ușoară, un extract de ashwagandha a îmbunătățit memoria imediată, memoria de lucru și procesarea vizuo-spațială după 30 și 60 de zile, față de placebo — PMID 40099725, 2025.
- Efort fizic. La sportivi de echipă în pregătire de presezon, extractul de rădăcină a limitat creșterea cortizolului salivar și a îmbunătățit refacerea, febra musculară și senzația de oboseală — PMID 41599843, 2026.
- Fertilitate masculină. La bărbați cu infertilitate idiopatică, Withania somnifera a crescut numărul de spermatozoizi cu 12,5%, mobilitatea progresivă cu 21,4% și morfologia normală cu 25,6% față de valorile de start — PMID 29770466, 2018.
Ce arată studiile: ashwagandha lucrează în timp. Efectele s-au măsurat după săptămâni de administrare zilnică, pe adulți cu stres cronic.
Variantele Solvital de ashwagandha
- Ashwagandha 550 mg, extract din rădăcină, minimum 5% withanolide, 60 de capsule — o capsulă pe zi, 60 de zile.
- Anti-stres: ashwagandha + magneziu + L-teanină + bacopa, 60 de capsule — două capsule pe zi, 30 de zile, pentru perioadele lungi și grele.
Capsulele sunt din pullulan natural; prețul pe zi e scris pe fiecare pagină de produs.
Pentru: Memorie și concentrare · Somn și stres
Produsele din acest ghid
-
Ashwagandha 550 mg, extract din rădăcină, min. 5% withanolide, 60 capsule
55,49 lei0,92 lei/zi -
Anti-stres: ashwagandha + magneziu + L-teanină + bacopa, 60 capsule
54,90 lei1,83 lei/zi
Întrebări frecvente
Ce sunt withanolidele?
Sunt compușii activi din rădăcina de ashwagandha (Withania somnifera), cei urmăriți în studii. Un extract standardizat declară procentul: la Solvital minimum 5%, cu 30 mg de withanolide pe capsula de 550 mg scrise pe etichetă; lotul curent a măsurat 5,62%.
Care e doza de ashwagandha pe zi?
O capsulă pe zi cu 550 mg de extract din rădăcină, standardizat la minimum 5% withanolide. Se ia cu apă, la o masă, dimineața sau seara; constanța contează mai mult decât ora.
Cât timp se ia ashwagandha?
Minimum 8 săptămâni, cât un flacon de 60 de capsule. Studiile măsoară la 8–12 săptămâni; după cură se face o pauză de câteva săptămâni. Lucrează prin acumulare, zi de zi.
Ashwagandha se ia dimineața sau seara?
Oricând: unii preferă dimineața, alții seara, în funcție de când simt că au nevoie. Ce contează e constanța, zi de zi. Efectul se construiește în săptămâni; luată seara, sprijină somnul în timp, prin scăderea stresului.
Ce contraindicații are ashwagandha?
În sarcină nu se ia deloc. În boli de tiroidă, boli autoimune sau tratament imunosupresor, ori cu sedative, anxiolitice și medicamente pentru somn, se ia doar cu medicul. Au fost raportate cazuri rare de afectare a ficatului: la oboseală neobișnuită, urină închisă la culoare sau îngălbenirea pielii, produsul se oprește.
Rădăcină sau frunză?
Rădăcină. Studiile clasice sunt făcute pe extract din rădăcină, iar frunza are alt profil de compuși. Solvital folosește extract din rădăcină, standardizat la minimum 5% withanolide.