Pe scurt: la omega-3 contează trei lucruri care se pot verifica: EPA și DHA scrise separat, în miligrame pe porție, forma uleiului (trigliceridă, ca în pește) și TOTOX, indicele de prospețime — limita admisă e 26, uleiul Solvital are 12. Două capsule pe zi, la mese, aduc 360 mg EPA + 240 mg DHA.
Ce e TOTOX și de ce lipsește de pe etichete
Uleiul de pește se strică la contactul cu aerul. TOTOX (total oxidation) e indicele care măsoară cât s-a degradat: se calculează din valoarea de peroxid și cea de anisidină. Mai puțin înseamnă mai proaspăt. Limita admisă în industrie e 26. Se măsoară pentru fiecare lot, dar aproape niciodată nu ajunge pe etichetă.
La Solvital cifra e tipărită pe etichetă: TOTOX 12 pe lotul curent. Un ulei oxidat e cel care dă gustul de pește care se întoarce. Vitamina E din capsulă îl ține proaspăt. Restul cifrelor de pe o etichetă sunt explicate în cum citești eticheta unui supliment.
Cât EPA și DHA pe zi: doza de omega-3
EPA și DHA sunt cele două grăsimi omega-3 pe care corpul nu le poate face singur în cantități utile. Pentru afirmația legată de inimă, referința e 250 mg de EPA + DHA pe zi; recomandările nutriționale merg spre 250–500 mg pe zi pentru un adult sănătos, adică două porții de pește gras pe săptămână.
Două capsule de Omega 3 Solvital aduc 2000 mg de ulei în formă trigliceridă, cu 360 mg EPA și 240 mg DHA — 600 mg pe zi. Cifra care se compară corect între produse e suma EPA + DHA pe zi.
Trigliceridă sau ester etilic
În pește, EPA și DHA sunt legate de o moleculă de glicerol, în trigliceride. Multe uleiuri sunt aduse la forma de ester etilic, mai simplu de concentrat industrial: forma trigliceridă e cea din pește, esterul etilic e forma de concentrare. „2000 mg omega 3” lasă necunoscute cantitatea de EPA și DHA și forma; cele trei lucruri de căutat pe etichetă sunt forma uleiului (trigliceridă, cea din pește), EPA și DHA scrise separat pe porție și indicele TOTOX. Uleiul Solvital e în formă trigliceridă.
Pește sau krill
Uleiul de krill aduce omega-3 legate de fosfolipide, materialul din care e făcută membrana fiecărei celule, plus astaxantina, pigmentul roșu natural. E mai blând cu stomacul; refluxul cu gust de pește apare mult mai rar. Uleiul de pește dă doza mare de EPA și DHA: 600 mg pe zi din două capsule.
Capsula de Ulei de krill Solvital are 500 mg de krill antarctic cu minimum 40% fosfolipide, fără ulei de pește adăugat ca să iasă gramajul. Alergie la pește sau la fructe de mare: nu se ia uleiul de pește; alergie la crustacee: nu se ia krillul.
Cum se ia omega-3: două capsule pe zi, la mese
Omega 3 Solvital se ia două capsule pe zi, la mese: una dimineața și una seara, sau amândouă la aceeași masă. Pe stomacul gol apare cel mai des gustul care se întoarce; la masă, problema dispare aproape întotdeauna. Ora nu contează. Omega-3 e un supliment de constanță — indicele din sânge urcă în 3–6 luni, deci are sens luat continuu, luni la rând. Merge împreună cu vitamina D3, luată la aceeași masă, și cu magneziul.
Când vorbești întâi cu medicul despre omega-3
Anticoagulante și antiagregante (acenocumarol, warfarină, aspirină): omega-3 în doze mari poate prelungi timpul de sângerare; la 600 mg de EPA + DHA pe zi riscul e mic, dar spune-i medicului. Operație programată: se oprește cu o săptămână înainte. Sarcină și alăptare: omega-3 e chiar recomandat în sarcină, dar doza se confirmă cu medicul. Capsulele moi sunt din gelatină.
Ce spun studiile despre omega-3
- Memorie și concentrare. Câte 2000 mg de omega-3 pe zi au îmbunătățit atenția, viteza de procesare, limbajul și memoria, într-o analiză sistematică cu meta-analiză doză-răspuns — PMID 40836005, 2025.
- Stres. La studenți la medicină, omega-3 a scăzut cu 14% producția de interleukină-6 și cu 20% simptomele de anxietate, față de grupul de control — PMID 21784145, 2011.
- Vedere. La persoane cu sindromul de ochi uscat, uleiul de pește a ameliorat durerea oculară și testele de suprafață a ochiului după 8–12 săptămâni, față de placebo — PMID 24190233, 2013.
- Sănătatea femeilor. La femei cu menstruații dureroase, acizii grași omega-3 cu lanț lung au redus intensitatea durerii, într-o analiză sistematică cu meta-analiză a opt studii — PMID 37545015, 2024.
- Colesterol, cu krill. Uleiul de krill a scăzut colesterolul total, LDL și trigliceridele, cu efectul cel mai clar la cure sub opt săptămâni — meta-analiză a 14 studii, 1458 de participanți, PMID 38039646, 2023.
Ce arată studiile: efectul vine de la EPA și DHA. Cifra care se compară între produse e EPA + DHA pe zi, iar prospețimea se citește pe TOTOX.
Variantele Solvital de omega-3
- Omega 3, 2000 mg, TOTOX 12, 360 mg EPA + 240 mg DHA pe zi, 60 de capsule moi — doza mare, 30 de zile.
- Ulei de krill antarctic 500 mg, minimum 40% fosfolipide, 30 de capsule moi — forma fosfolipidică, o capsulă pe zi.
Prețul pe zi e pe fiecare pagină de produs.
Pentru: Inimă și colesterol · Memorie și concentrare
Produsele din acest ghid
-
Omega 3 2000 mg, TOTOX 12, 360 mg EPA + 240 mg DHA, 60 capsule moi
44,90 lei1,50 lei/zi -
Ulei de krill antarctic 500 mg, min. 40% fosfolipide, 30 capsule moi
46,90 lei1,56 lei/zi
Întrebări frecvente
Ce înseamnă TOTOX la omega-3?
TOTOX e indicele care spune cât de mult s-a degradat uleiul de pește la contactul cu aerul. Mai puțin e mai bine: limita admisă în industrie e 26; lotul Solvital are 12, iar cifra e tipărită pe etichetă.
Cât EPA și DHA pe zi?
Referința pentru afirmația legată de inimă e 250 mg de EPA + DHA pe zi, iar recomandările nutriționale merg spre 250–500 mg pe zi pentru un adult sănătos. Două capsule de Omega 3 Solvital dau 600 mg: 360 mg EPA și 240 mg DHA.
Când se ia omega-3, dimineața sau seara?
Masa contează mai mult decât ora: două capsule pe zi, la mese — una dimineața și una seara, sau amândouă la aceeași masă. Pe stomacul gol apare cel mai des gustul de pește care se întoarce; la masă, problema dispare aproape întotdeauna.
Ulei de pește sau ulei de krill?
În uleiul de pește, EPA și DHA sunt legate de glicerol (trigliceride); în krill, de fosfolipide, materialul din care e făcută membrana celulei. Krillul e mai blând cu stomacul și aduce astaxantină; uleiul de pește dă doza mare de EPA și DHA: 600 mg pe zi din două capsule. Alergie la pește sau la crustacee: nu se ia produsul respectiv.
Cât timp se ia omega-3?
Omega-3 e un supliment de constanță: indicele de omega-3 din sânge urcă în 3–6 luni, deci are sens luat continuu, luni la rând. Un flacon acoperă 30 de zile.
Omega-3 se poate lua cu anticoagulante?
Omega-3 în doze mari poate prelungi timpul de sângerare. La 600 mg de EPA + DHA pe zi riscul e mic, dar spune-i medicului că îl iei; înainte de o operație programată se oprește cu o săptămână.